【激写】中年太りライターがライザップに潜入！本当に2ヶ月で痩せることはできるのか！？ビフォーアフターを公開

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RIZAPのビフォー・アフターのCMは、体脂肪や体重が気になる方なら一度は興味をもちますよね。

私も実は若い時に比べて暴飲暴食で気づけば一番痩せていた時から15kgも太っていました。仕事の関係で撮影される機会があり、自分の顔を確認すると顔もパンパンで昔の面影が全くなし。昔の痩せていた頃の写真を仕事仲間に見せると、太り過ぎて同一人物とは思えないと多くの人に言われました。

そこで早くこの太った状態を脱したいと思った時に、思いついたのがRIZAP。

でも

• 実際にはどれぐらい体重を落とせるんだろう？
• 本当にCMのような効果が得られるの？
• 何とか少しでも安く入会する方法はないの？
• 噂ではサプリやプロテイン等の高額商品を売りつけられるけど本当なの？
• トレーニングはきつそうだけど耐えられるの？
• RIZAPはスマホアプリで毎回、食事をトレーナーに報告するのは本当？
• RIZAPで生活に支障はでる？
• そもそもRIZAPはダイエットに必要？

など疑問もたくさんあるのではないでしょうか。実際にRIZAP福井店に潜入した私が、RIZAPに行こうかどうか悩んでいる方の疑問にお答えします。

 

どれぐらい効果があったのか？

結論から言うと71kgから61kgまで約２ヶ月半程度で落とすことができました。顔のラインもシャープになり、今まで着ることができなかったSサイズの服も入るようになりました。周囲の人からも会う度に私が痩せたという反応いただきました。約２ヶ月で見た目も大分、変わったので効果はあったと思います。

 

CMのビフォー・アフターみたいに本当になるの？

２ヶ月程度では難しい気がしました。流石にCMのように２ヶ月程度RIZAPに通うだけで腹筋がシックスパックになり、別人のように変わるまではいかないと思います。

ただし３ヶ月、４ヶ月と継続していけば脂肪を落とすだけでなくボディメイクをして、筋肉質な身体に変えていくことは可能だと思います。

私の場合は２ヶ月で10kgほど体重を落とすことができました。しかしRIZAPのCMのビフォー・アフターみたいにはなりませんでした。

 

トレーナーに伝えられた実際に落とせる体重の目安

「RIZAPでは筋肉量を落とさずに体重を落とすことを大切にしている」と私の担当トレーナーが言っていました。そのため現実的には１ヶ月に落とせる体重は４kg前後が目安だと言われました。

RIZAPならば１ヶ月で、10kg位は軽く落とせるのではないかと思いましたが、現実的には筋肉量を落とさず痩せるとなると4kg前後が限界のようです。

何も食べないダイエットなら体重を４kg以上、落とすことは可能です。しかし、筋肉量も落ちてしまい基礎代謝が低下し痩せにくい体になってしまうため、筋肉量を維持しつつ痩せるなら４kg前後が落とせる目安のようです。

 

RIZAPにお得に入会する方法はあるの？

実はRIZAPには紹介制度があります。紹介制度を通して入会すると50000円の割引を受けることができます。

私はSNSのTwitterでRIZAPに興味があると実は呟いていたら、RIZAPの紹介アンバサダーと名乗る方から連絡がありました。RIZAPの紹介アンバサダー側も紹介すると、アンバサダー自身がRIZAPのトレーニングを無料で何度か受けることができる等のメリットがあるそうです。私もアンバサダーの紹介を通して50000円の割引特典を受けることができました。

RIZAPにお得に入会するならRIZAPに通っている知り合いから紹介を受けるか、ネットやSNSでRIZAPのアンバサダーを探してみると良いでしょう。

[st-kaiwa4]ライザップの料金に関してはこちらで詳しく解説！[/st-kaiwa4]

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RIZAPのカウンセリング

RIZAPでは入会前にカウンセリングを受けることになります。私はカウンセリングでは体重や体脂肪・血圧などをはかりました。そして、目標体重を伝え、どのような方法でトレーニングを進めていくか方針を決めて行きます。また検査結果はデータとして受け取ることができます。

最初の無料カウンセリングを受けても特に入会を強制されるわけではないのでRIZAPの雰囲気を確認したい人は、まずはカウンセリングを受けてみると良いでしょう。

カウンセリングの予約はこちらから簡単にできます。もちろん無料です。

⇒ライザップのカウンセリング予約ページ

 

RIZAPはサプリとか売りつけられる噂は本当？

RIZAPは入会する時に高額なサプリを買わされるという噂があります。

実は私もRIZAPに入会する際に同時にサプリの購入を勧められました。しかも、サプリは１種類だけではなく何種類もあります。

サプリは１瓶で10000円する高額なサプリ。プロテインも１ヶ月分ですと30000円ほどします。RIZAPの入会と２ヶ月分のトレーニング、さらに勧められたサプリやプロテインを全て購入すると、40万円程度は軽くオーバーしてしまいます。RIZAPのトレーナーからもレセプションからも、かなり積極的にサプリを勧められますので気が弱い人だと断るのが難しいかもしれません。

サプリの効果については、私は正直なところ分かりません。私の場合はサプリも飲んでいたのですが、飲んでいなかった場合と効果が比較できないためです。

しかし、個人的にお買い得だなと思ったのはRIZAPで売られている糖質制限食です。糖質制限食とは文字通り糖質が少ない食品のこと。RIZAPでは糖質を控えるように指導されます。

市販でもRIZAPのブランド名が入った食品は売られているのですが、RIZAPで買える糖質制限食は10食分で3000円〜5000円程度。

糖質制限をしていると食べるものに困るのですがRIZAPの糖質制限食はバリエーションも豊かで価格もお手頃だと思いました。

 

RIZAPのトレーニング体験

RIZAPのトレーニングは有酸素運動ではなく筋肉に負荷をかけるトレーニングが中心です。私の場合は、特に脚や肩などの大きな部位に負荷をかけるトレーニングが中心でした。大きな部位の筋肉に負荷をかけると効率よく痩せることができるらしく、RIZAPのトレーニングは上半身（肩と背中と胸）と下半身（脚）を中心に負荷をかけます。

週に２回のトレーニングで１回は上半身、もう１回は下半身に負荷を交互にかけていきました。

1回のセッションで50分のトレーニングが基本です。また、RIZAPは人によってトレーニングのプログラムを変えているようです。ただ私の場合は一般的なトレーニングの種目を中心に行いました。

 

下半身

下半身の各種スクワットを中心に行います。私は体が硬く体の可動域が少なかったためスクワットを正しいフォームで出来ずに苦労しました。

もしも体が硬い人でしたら毎日、ストレッチをしておくと良いでしょう。私はそこまで強い負荷のトレーニングは出来なかったのですが、

• スクワット
• スプリットスクワット（片足を前に出すスクワット）
• ブルガリアンスクワット（片足を下げて椅子の上に置き、もう一方の足でのみ行うスクワット）

の３種目を時間をかけて行いました。

時には、強い負荷をかけるためダンベルを４〜５kgほど両手に持ちながら行います。

スクワットは正しいフォームでやると実は、かなり大変な種目。しかもRIZAPのトレーナーが正しいフォームで行えているかどうかをしっかり確認します。

私は各スクワット１種目だけでも汗がものすごく出ました。またトレーニングが終わると毎回、私はすぐに筋肉痛になり車の運転もままならない程でした。

 

上半身（肩・胸・背中）

上半身は肩と背中と胸を中心にトレーニングしました。

肩のトレーニングは

• ショルダープレス：ダンベルを肩の高さまで担いでもち、頭の上に持ち上げるトレーニング。
• サイドレイズ：腕を脇につけた状態でダンベルを持ち、腕を伸ばしたまま肩の高さまであげるトレーニング。

胸のトレーニングは

• ベンチプレス：台に仰向けに寝る。そしてバーベルを持ち上げるトレーニング。
• ダンベルベンチプレス：両手にそれぞれ、ダンベルを持ちあげるトレーニング。

背中のトレーニングは

• ラッププルダウンフロント：吊るされたバーを自分の鎖骨のところまで引っ張るトレーニング。

を中心に行いました。実はこれらのトレーニングはRIZAP特有のものではなく一般的な上半身のトレーニング種目です。しかしRIZAPではトレーナーが正しいフォームを確認をしてくれながら、限界まで負荷をかけてくれるので一般的なジムで同じ種目をするよりも厳しいトレーニングになります。

上半身をトレーニングした日は車の運転が難しくなるほど、筋肉痛になりました。RIZAPの後に車を運転するのは危ないと思ったほどです。

 

腹筋

RIZAP中も腹筋をしたのですが、一般的な腹筋ではありませんでした。ただ寝てから起き上がるだけの一般的な腹筋は反動で起き上がるため効果がないそうです。

私がしていた腹筋は

• ロールダウン：最初、お尻を床につけて起き上がった状態から少しずつ、背中を丸めるように降りていく腹筋。

という種目。

この方法ですと反動で起きあがることができないので、しっかり腹筋に負荷がかかります。

 

バイクのトレーニング

RIZAPは有酸素運動をあまり取り入れていないイメージがあります。しかし、実際はオプションで有酸素運動のバイクトレーニングも提供しています。ただしオプション扱いで値段は1回50分で10000円もします。

私はただ自転車をこぐだけで10000円もとられるのかと思いましたが、ものは試しと2回だけスピンバイクのトレーニングをしてみました。

最初はゆっくりトレーナーと会話できる程度のペースで漕ぐのですが、最後の10分ぐらいになると「①全力で漕ぐ②ゆっくり漕ぐ」の組み合わせを８セット行います。

この時に脂肪が燃えやすい心拍数まで全力で漕ぐように指導されました。

効果はあるのかもしれませんがバイクを漕ぐだけで10000円かかるのは個人的には抵抗があったので2回以上はしませんでした。

 

RIZAPの食事指導

RIZAPの食事指導は噂通り「糖質制限」が中心です。簡単に言えば、米・小麦・パン・野菜の根菜を食べずに肉や魚、大豆など糖質が低い食事を中心に食べる方法です。

RIZAPでは1日に50g以上の糖質はとらないように指導されました。ただし食事量を極端に減らすことは、むしろ禁止され基礎代謝のギリギリまではカロリーをとるようにトレーナーから言われました。

私の場合は基礎代謝が低かったのですが1日に1500カロリーまで摂ることを推奨されました。

ご飯やパンは食べられませんでしたが、おかずは十分に食べることができたため、空腹で悩むことはありませんでした。

[st-kaiwa4]ライザップの食事に関してはこちらで詳しく解説！[/st-kaiwa4]

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RIZAPのアプリ

RIZAPにはスマートフォン用のアプリがあります。アプリで1日に食べたものの写真を送り、さらに何を食べのかを入力して報告します。夜になるとトレーナーから食事内容のフィードバックが返ってくる仕組みです。

食事以外にも自分の体重や睡眠時間なども毎日、トレーナーに伝えます。

アプリで送る内容は自己申告ですが、記録する習慣をつけることで私の場合は、自制心が働き食べる量が少なくなりました。

 

ジム以外でも自主的に運動するように指導される

RIZAPでのトレーニングは週に2回のみ。しかも1回のトレーニング時間は50分です。

私はトレーナーからRIZAPのトレーニング以外の時間にも自主的に運動をするように指導されました。RIZAPのCMに出てくるタレントの人達も実はRIZAP以外でも自主的に運動をしていたようです。

RIZAPでは有酸素運動は推奨されないのかと思っていましたが、そんなことはなく、むしろ早く結果を出したいなら有酸素運動も積極的にするように言われました。

私は早く痩せたかったので、毎朝６kmほどのウォーキングをしていました。また、RIZAPで教えてもらった自分でもできる簡単なスクワットもしていました。

実はRIZAPで重要なのはRIZAPが終わった後にも運動の習慣を失わないことだとトレーナーから言われました。RIZAPは短い人だと２ヶ月で終わってしまいます。その２ヶ月で体重を減らしても、やはり運動や食事の習慣が痩せる前に戻ってしまうとリバウンドの原因になってしまいます。

RIZAPのトレーナーは専門家ですので、家でも自主的にできるトレーニングも教えてもらうと良いのではないでしょうか。そうすればRIZAPが終わった後も自主的に効果のあるトレーニングを自分ですることもできます。

個人ではパーソナルトレーナーが指導につくような限界まで負荷をかけたトレーニングは出来ませんが、それでも効果のあるトレーニングと正しい姿勢・やり方を身につけておけば、RIZAPが終わった後も財産になります。

 

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RIZAP中に生活で支障が出たこと

RIZAPでは糖質制限が推奨されています。そのため仕事上で付き合いで飲みに行ったり会食をしたりすると、食べられないものが多く苦労しました。私はRIZAPをしていることを公言していたため、糖質を控えて米やパンを飲み会や会食の場でも食べないようにしていました。しかし人によっては厳しい糖質制限が難しい環境の人もいるのではないでしょうか。

また毎日、食事前にアプリで食べる品目と撮影した写真をトレーナーに送信するのですが、毎日のことだとやはり煩わしくなってしまいました。何かを食べる時は必ず写真を取り報告しなければならないからです。２ヶ月程度なら我慢できるかもしれませんが、３ヶ月、４ヶ月も、いちいち食事内容をトレーナーに送るのはとても面倒だと感じました。

 

RIZAPはダイエットに必要なのか？

RIZAPでは基本的に

• 糖質制限
• 限界まで負荷をかけた筋力トレーニング

の2つをトレーナーの管理のもとに行います。糖質制限だけなら個人でも可能ですが、パーソナルトレーナーがつきっきりで限界まで負荷をかけたトレーニングはRIZAPの魅力です。しかし、最近はRIZAP以外にもパーソナルトレーナーがつくジムも増えてきました。

ダイエットにRIZAPは必要かと言われると、必ずしも必要ではないと思います。

しかしRIZAPは料金が高い代わりに

• 多くの人を痩せさせてきた実績
• 数多くの糖質制限食やサプリ、プロテインの販売

が強みだと感じました。実際に私はRIZAPで10kg以上痩せることができたので、CMを見て想像していたほどの変化はありませんでしたが効果はありました。

結論を言えば

• お金に余裕がある
• ダイエットのためにお金の糸目はつけない

という方にはRIZAPをおすすめします。一方で

• ダイエットに時間がかかっても良い
• あまりお金はかけられない

という人は一般的なジムを利用しつつ個人で糖質制限をすれば良いのではないでしょうか。